ćwiczenia na

[...] Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c047ea11e12420f8393b1c2c9227a84.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51eeaf4b8e35434fa147824a9d641ec6.png Dziś zrobiłam ćwiczenia na łydki (wznosy stojąc) 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 oraz, brzuszki 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń. [...]

Przeskakiwanie masz pewnie ze wzgledu na niestabilnosc jaka wytworzyla sie w stanie kolanowym w wyniku zaniku osłabienia i częściowego zaniku mięśnia czworogłowego (bo chyba go miales na mysli). Co do ćwiczeń: - rowerek stacjonarny spoko.... staraj sie jechac metoda interwałów np.4 min jazdy/1min odpoczynku lub zmniejszenia obciazenia. Ogolny czas [...]

[...] siły (siły po prostu, zwyczajnej), jednak tylko w ruchach odpowiadających za ciosy, na siłowni -aeroby, lub/i fitness - dźwignięcie wytrzymałości oddechowej(chodzi o ćwiczenia na bezdechu) -szlifowanie słabych stron boksera -skupić się na właściwej regeneracji po treningach -dźwigać refleks, szybkość, gibkość tym razem dzięki wyższym [...]

[...] i duża (od 6 do maksymalnej liczby powtórzeń - "do odmowy") 4. Czas odpoczynku - długi (pozwalający co najmniej na wyrównanie oddechu) 5. Tempo wykonania ćwiczenia - wolne i umierkowane Metoda budowania ciała nazywana jest od dawna kulturystyczną, co wskazuje na jej szczególne zastosowanie w tej dyscyplinie sportu. Jest [...]

Ciemnogród panuje w tym kraju Mam kręgosłup pokrzywiony jak paragraf i gdyby nie ćwiczenia na siłowni pewnie miałbym ksywkę "Garbusek". Banda niedouczonych idiotów i tyle. Dopóki nie trenujesz wyczynowo np. pod trójbój siłowy i wykonujesz ćwiczenia technicznie nie ma możliwości żebyś coś sobie zrobił. Pozdrów tatę, może dzięki jego [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

Po pierwsze daj ze 2 serie rozgrzewkowe co dalej w kazydm tygodniu cwicz jak dla mnie podstawowe cwiczenie na klatke to na plaskiej sztanga dodaj jako 4 cwiczenie tam gdzie nie masz na biceps osobiscie nie uznaje 4 cwiczen poniewaz to jest najmniejsza partia 3 cw w zopelnosci wystarcza po 3 serie na kazde cw.Plecy Wioslowanie sztanga + MC ale [...]

[...] cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) Płyny ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer 1h 20 min + ćwiczenia na szczelinę Wieczorem: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda [...]

[...] 50/50/60/60kg tak samo powtórzenia (w formie było jak na płaskiej ale bez 90) *brama ściąganie linek *motylek na maszynie *rozpiętki ale dość długo ich nie robiłem. *ćwiczenia na brzuch maszyna *ćwiczenia na brzuch boczne maszyna *oczywiście rowerek na start i koniec Środa: -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30-40 minut rowerkiem [...]

[...] mężczyzna, który - jak widać ze zdjęć - raczej nigdy nie ćwiczył siłowo, lecz w końcu postanowił wziąć się za siebie i zaczął wykonywać jakieś mniej lub bardziej składne ćwiczenia. Przedstawił swój plan, który sam ułożył, i zapytał, czy to dobry plan. W sumie nie otrzymał żadnej konkretnej odpowiedzi, pojawiły się za to nieznane dla niego [...]

W planie podano, że w piątek to samo co w poniedziałek ale bez superserii. Nie ma mowy o serii łączonej. Wniosek z tego jest taki, że w piątek tylko ćwiczenia na klatkę a na biceps i triceps już nie. Tak wychodzi według mnie. Ogólnie patrząc na to, wynika że priorytetem jest klatka. Mam tylko wątpliwość, czy przypadkiem jednak autor tegoż planu [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] wygląda na o wiele prostsze niż w rzeczywistości;-) bic - nic nadzwyczajnego - młotki małym ciężarem brzuchu - stwierdzam że dopiero z czasem chce się zahaczać o te cięższe ćwiczenia, na początku tj z 1 rok - do 3 miechy temu robiłem tylko to do czego były maszyny i to te bardziej wygodne, teraz sam kombinuje bo palenie jest zdecydowanie [...]

[...] sylwetce mi nie zalezy, w sumie nie jest zle (mam 186 cm wzrostu, waze 91 kg). Ad 4). Moje mozliwosci czasowe, no różnie, 3 dni w tygodniu jestem w stanie wygospodarować na ćwiczenia (siłownia + sporty walki). Moge w te dni poświecić około 7 h na ćwiczenia ;) Ad 5). Przeciwskazania medyczne.. hmm no chyba nie mam. Jedynie stawy w nogach cos mam [...]

Lady a może ćwiczenia na POŚLADKI? To mogę opracować fajny atlasik dla Ciebie Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2008-12-07 15:10:45

kondek, radze Ci emigrować, i to gdzieś dalekooooo poleci mi ktoś jakieś fajne ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy nie?

unoszenie bokiem zacznij robic siedzac na ławie, nie rob z tego cwiczenia na bicepsy bokiem w opadzie - opad powinien wynosic ok 30 st do poziomu -łokcie prowadz daleeeeeeeeeeko od zeber... i jeszcze dalej - nie rob z tego rotacji w opadzie

[...] odpadnę po pierwszym treningu ;-). Od razu mam też kilka pytań do Rafała, jak to zwykle ja :-D w myśl powiedzenia kto pyta nie błądzi, podobno ;-) 1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem a) ile czasu poświęcać na poszczególne ćwiczenia, rozumiem ze całość 20 -30 min Każde żwiczenie powinno być utrzymywane [...]

Nie wymiękam ale jakiekolwiek ugięcia brzucha oraz ćwiczenia na nogi nie wchodzą w grę. Jedynie na stojaka ćwiczenia. Wyjątek stanowią planki dynamiczne.

Poczes-kwestia chyba tego, że jak trenujemy, to organizm więcej potrzebuje, więc i ciągnie nas bardziej do jedzenia. Ja mam tak, że wystarczy tydzień całkowitej przerwy od treningów, i dieta też zaczyna kulec, bo nie mam poprostu ochoty tyle razy jeśc. Metabolizm zwalnia. Ale ja nie rezygnuje narazie całkiem z cwiczeń naszczeście. Przez jakis czas [...]